รู้ๆกัน โดยปกติการกินอาหารจะมีอยู่สามมื้อก็คือ
มื้อเช้า
กลางวัน
เย็น
ถ้านอกเหนือจากนั้นก็คงเป็นการเพิ่มเติมของแต่ละบุคคล เพราะที่รู้ๆกันคนเราต้องทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ซึ่งประกอบไปด้วย
หนึ่ง โปรตีน เนื้อสัตว์ ไข่นม ถั่ว
สองคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
สามเกลือแร่
สี่ วิตามิน
ห้า ไขมัน
ซึ่งเอาเข้าจริงๆในปัจจุบันชีวิตความเป็นอยู่ของคนไทยโดยมีเวลาเป็นตัวตั้งอยู่ในสภาวะเร่งรีบ ร้อยละ70% (สรุปคิดเองล้วนๆค่ะ) ไม่สามารถทานอาหารให้ครบห้าหมู่ได้ บางคนทานอารหารแต่ละหมู่เกินความจำเป็นของร่างกาย ทำให้มีผลตามมาซึ่งเป็นอาการที่สาวๆและหนุ่มส่วนใหญ่ต่างก็เผชิญอยู่ในขณะนี้ มันคือ โรคอ้วน นั่นเอง
พอแก่ตัวลงก็จะเป็นโรคเบาหวาน และโรคอื่นๆตามมาเป็นเพื่อนอีกเยอะแยะ ฉะนั้น เราต้อง เปลื่ยนตัวเอง เปลื่ยนวิธีการกิน คุณ!!!พร้อมหรือยัง ถ้าพร้อมแล้ว เราไปลุยกันเลยค่ะ
อันดับแรกเมื่อตื่นมา ดื่มน้ำหนึ่งแก้วค่ะ
2. มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญของเราที่ซู๊ดดดด ฉะนั้น กินเข้าไปเยอะๆแบบว่าอิ่มๆเลย แล้วตามด้วยนมจืดหนึ่งแก้ว
3. ในระหว่างวันช่วงเวลาสามโมงเช้าถึงห้าโมง ท้องของคุณอาจจะงอแงบ้างโอ๋เค้าด้วย นมจืดซักขวดก็ได้ หรืออาจจะเป็น โยเกริ์ตรส(ตามใจชอบเลยจ้า)
4. มื้อกลางวัน(เที่ยง) อันนี้ก็ตามใจชอบจ้าาา จัดไปเลยค่ะอาจจะเป็นอาหารจานด่วนเอาแบบให้รอดเพื่อที่จะไปเจอมื้อเย็น
5. หากคุณมีอาการหิวในช่วงก่อนมื้อเย็น ให้ทานผลไม้ได้เลยค่ะ แต่ขอยกเว้น พวก ทุเรียน ลำใย แตงโม
6. ถึงมื้อเย็นแล้ววววว แต่มื้อเย็นที่ว่าต้องทานก้อนหกโมงเย็น(เป็นที่รู้ๆกันอยู่) อาหารมื้อเย็นมีให้เลือกสองรูปแบบ
รูปแบบแรก โยเกริ์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยหรือแก้วค่ะ+แอปเปิ้ล1ลูก
รูปแบบที่สอง ปลานึ่ง+ผัก(ตามใจชอบค่ะ)
7. ค่ะช่วงเวลานี้เป็นช่วงอิสระค่ะทำตามใจเลยค่ะจะดูหนัง ฟังเพลง คุยโทรศัพท์กับฟงแฟนตามใจจ้า
แต่ห้ามเกินสามทุ่มเพราะเราต้องนอนก่อนสามทุ่มค่ะ(หลักการอื่นอาจจะบอกว่าก่อนสี่ทุ่มแต่เราขอเลือกสามทุ่มค่ะ)
ขอเสริมนิดนึงค่ะนอกจากควบคุมอารหาร+การนอนแล้วต้องอย่าบลืมออกกำลังกาย อย่างน้อยวันหนึง ปั่นจักรยานซักยี่สิบนาที่(โดยเฉพาะคุณๆที่ขาใหญ่ๆๆๆๆนะคะ)
ซึ่งตั้งแต่ข้อแรกจนถึงข้อสุดท้ายถ้าใครสามารถทำได้จริงโรคยอดฮิตที่คุณๆเป็นจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ ขอแสดงความยินดีล่วงหน้านะคะ สุดท้ายนี้ขอให้ชั่งน้ำหนักก่อนปฏิบัติการนะคะเราจะได้รู้ถึงการเปลื่ยนแปลง ได้ผลหรือไม่ยังงัยก็มาบอกกันด้วยนะคะ *-* *-*
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น